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| 日期：2019-09-08 编辑：zhangyanxue 来源：本站 阅读量：712 次 分类：行业资讯 |
立秋刚过，贴秋膘什么的，那都是口食之欲旺盛的胖胖们的最好的偷吃由头。
现在不管是青年人还是中老年人，瘦身and健身几乎是嘴边的话题。可是瘦身and健身不能每天的白水青菜、萝卜豆腐吧!
藜麦，对就是藜麦，它能均衡补充营养、增强机体功能、修复体质、调节免疫力和内分泌、提高机体应激能力、预防疾病、抗癌、减肥、辅助治疗等功效。它适于所有群体食用，低卡低热量很适合瘦身and健身的伙伴食用。
在藜麦的支持下，瘦身and健身的人们可以吃出花样百出的美味哦!
一、低脂三色藜麦饭
用料:
藜麦: 50g
玉米: 20g
紫甘蓝:20g
秋葵:4根
猕猴桃:1个
杏仁:3颗
蓝莓:4颗
洋葱:适量
做法:
1.洗净藜麦，过一两遍水即可，米水比例1:2.5，煮30分钟。
2.把蔬菜洗净，玉米煮好播粒，紫甘蓝切丁，秋葵切段。
3.将煮好的藜麦捞出沥干，锅烧热加入适量橄榄油，把洋葱倒入炒香加蔬菜丁加藜麦，翻炒五分钟即可。
二、三色藜麦饭的做法:
用料:
藜麦:100g
玉米粒:80g
青豌豆:80g
胡萝卜:50g
小番茄:5个
做法:
准备食材 藜麦和水1:2煮30分钟，翻炒蔬菜，再加入藜麦炒3分钟左右。
3.完成
三、牛油果鸡肉藜麦饭的做法
用料:
藜麦:适量
洋葱:1个
西红柿:1个
鸡胸肉:1块
熟鸡蛋:1个
玉米粒:适量
牛油果:1个
甜椒:1个
做法:
1.藜麦洗净后放入水中，中火煮15分钟左右，煮至透明即可，捞出沥干水分备用。
2.鸡肉洗净，擦干水分，切成块，油热后放入鸡肉翻炒，变色后盛出。
3.油热后放入洋葱煸炒，依次放入彩椒，玉米粒，西红柿，鸡肉翻炒。
4.适量生抽，五香粉，孜然粉，墨西哥辣椒粉，黑胡椒，盐，拌饭酱调味。
5.牛油果，鸡蛋切块，和藜麦一起放入锅中翻拌即可出锅。
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